Mistä tunnistaa liiallisen koronapelon ja mikä auttaa selviämään pelkojen kanssa?
Pelkääminen voi olla liiallista tai liian lievää. Koronaan liittyvät pelot asettuvat mittasuhteisiinsa vasta, kun koko tilanne on ohi ja nähdään tapahtumat etäämpää. Pelko on luonnollinen tunne, joka on välttämätön jotta voimme suojella itseämme. Pelko toimii myös hyvänä motivoijana silloin, kun täytyy luopua omista eduista ja sitoutua toimiin koronaepidemian hidastamiseksi. Pelko on kuitenkin elimistön ja mielen stressitila, jota on tärkeätä pyrkiä säätelemään. Mistä tunnistaa liiallisen koronapelon ja miten pelkojen kanssa voi pärjätä? Alta voit lukea sekä liialliseen koronapelkoon liittyvistä merkeistä, että neuvoista, joiden avulla voit jaksaa poikkeustilan yli.
Liiallisen koronapelon merkkejä
Vallitsevaan tilanteeseen, viranomaisohjeisiin ja omaan/läheistesi terveydentilaan nähden..
- Koronaan liittyvien asioiden ajatteleminen tai sairastumisen mahdollisuus aiheuttaa huomattavaa ahdistusta ja pelkoa, joka estää keskittymästä välttämättömiin ja / tai normaaleihin arkisiin toimiin
- Korona on pakonomaisesti ajatuksissasi vaikeuttaen keskittymistä muihin asioihin
- Koronatartuntaan valmistautuminen tai sen ennaltaehkäisemiseen liittyvät toimet hallitsevat arkeasi ja vievät kohtuuttomasti aikaa
- Luet jatkuvasti korona-uutisia ja ahdistut niistä, mutta et pysty rajoittamaan lukemista
- Läheisesi ovat huolissaan toiminnastasi ja psyykkisestä voinnistasi
Näin pärjäät pelkojen kanssa
- Pohdi, mikä koronassa pelottaa? Miksi?
- Älä peittele pelkoasi vaan puhu siitä
- Rauhoita mieltäsi kehon kautta: liikunta, mindfulness-harjoitteet, kylmä suihku, kehon ravistelu, uloshengityksen pidentäminen, painopeiton käyttö jne..
- Älä yritä kuitenkaan väkisin sammuttaa pelkoasi, se on myös luonnollinen tunnereaktio
- Keskity asiantuntijatietoon -> hanki asiallista tietoa luotettavista lähteistä
- Noudata matkustussuosituksia ja –rajoituksia
- Noudata terveysviranomaisen suosituksia ja ohjeita viruksen leviämisen estämiseksi
- Arkirutiineista turvaa: Pidä niistä arkisista rutiineista kiinni, joita ei viranomaissuosituksin/-määräyksin rajoiteta tai joita ei ole itsesi ja läheistesi terveydentilan huomioiden tarve välttää. Pidä kiinni päivärytmistäsi niin pitkälle kuin mahdollista: herää silloin, kun heräät tavallisestikin, pese hampaat, syö säännöllisesti jne..
- Rajoita koronauutisten lukemista, pidä kuitenkin itsesi ajan tasalla. Uutisten jatkuva seuraaminen ei ole tarpeen. Esimerkiksi tilanteen tarkistaminen, kun suunnittelet kotoa lähtemistä, voi olla paikallaan. Kotona jatkuva uutisten lukeminen ei kuitenkaan hyödytä sinua.
- Kun koronatilanne on ohi ja siihen liittyvä pelko on mahdollisesti lievittynyt, ota halutessasi aikalisä. Pohdi itseäsi, omaa elämääsi, persoonaasi, liittyykö niihin jotakin, joka mahdollisesti itse koronan rinnalla voimisti siihen liittyviä pelkojasi?
- Hae tarvittaessa ammattiapua
Muista ainakin tämä!
- Suurta epävarmuutta sisältävissä kriisitilanteissa mieli reagoi kuvittelemalla herkästi pahimpia mahdollisia skenaarioita.
- Tällöin mieli elää tulevaisuudessa, joka voi toteutua tai olla toteutumatta.
- Tämä virittää myös kehomme elämään siellä, missä mieli sijaitsee. Jos mieli on äärimmäisten uhkakuvien ja katastrofiajatusten täyttämässä tulevaisuudessa, myös kehon autonominen hermosto virittyy ja keho elää ikään kuin oikeasti sijaitsisi mielen luomassa skenaariossa: syke nousee, hengitys tihenee jne..
- Tällainen mielensisäinen ja kehollinen reagointi auttaa meitä valmistautumaan ja ennakoimaan – aivan kuten evoluutio on sen tarkoittanut.
- Mielen ja kehon reaktiot eivät kuitenkaan automaattisesti tarkoita, että niiden tulkinta ympäröivästä todellisuudesta olisi absoluuttisesti totta juuri sellaisena. Mielemme ja kehomme voi huijata meidät kovempaan paniikkiin, kuin lopulta olisi ollut tarpeen.
- Kun tunne houkuttelee sinua toimimaan ja reagoimaan, voit ottaa muutaman askelen taaksepäin, hengittää syvään ja odottaa tunteen laantumista. Tee ratkaisut vasta sitten.
- Noudata siis viranomaisten määräyksiä ja ohjeita, mutta pidä huolta myös siitä, että kehosi ja mielesi saa lepotauon koronassa elämisestä. Tässäkin tilanteessa on lupa istuskella nojatuolissa kotona panikoimatta koko ajan.
Jutun osia julkaistu alun perin osoitteessa www.diabetesmielessa.fi